कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. आलोक चोपडा सांगत आहेत अशा 5 सोप्या रोजच्या सवयी, ज्या शरीराला आतून निरोगी करतात आणि हृदय मजबूत बनवतात. आजकालच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत ताणतणाव, चुकीचा आहार आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यांचा आपल्या हृदयावर थेट परिणाम होतो. बहुतेक लोक हृदयाच्या आरोग्याकडे तेव्हाच गांभीर्याने पाहतात, जेव्हा एखादी समस्या समोर येते. मात्र कार्डिओलॉजिस्ट डॉ. आलोक चोप्रा यांच्या मते, हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी मोठे बदल करण्याची गरज नसून, दररोजच्या छोट्या-छोट्या सवयी महत्त्वाच्या असतात. दिल्लीतील कार्डिओलॉजिस्ट डॉ. आलोक सांगतात की, शरीर अनेक वेळा आपल्याला जाणीव न होता स्वतःला बरे करत असते. योग्य वेळी योग्य सवयी स्वीकारल्यास आपण ही प्रक्रिया अधिक मजबूत करू शकतो. जाणून घ्या हृदय निरोगी ठेवणाऱ्या या ५ सवयींबद्दल:
1. सकाळी 10 मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या:
सकाळचा सौम्य सूर्यप्रकाश शरीराच्या जैविक घड्याळाला योग्य प्रकारे कार्यरत ठेवतो. डॉ. चोप्रा यांच्या मते, सूर्यप्रकाशामुळे कॉर्टिसोल आणि मेलाटोनिनसारखे हार्मोन्स संतुलित राहतात, त्यामुळे हृदय आणि मेंदू दोन्ही उत्तम प्रकारे काम करतात.
2. चहा किंवा कॉफीपूर्वी पाणी प्या:
सकाळी उठताच कॅफिन घेण्याची सवय हार्मोन्सचे असंतुलन निर्माण करू शकते. दिवसाची सुरुवात पाण्याने केल्यास पेशी सक्रिय होतात, पचनसंस्था सुधारते आणि हृदयावर अनावश्यक ताण पडत नाही. पाणी पिल्यानंतर थोड्या वेळाने चहा किंवा कॉफी घेणे योग्य ठरते.
3. उठल्यानंतर 90 मिनिटांच्या आत प्रोटीन घ्या:
फक्त कार्बोहायड्रेट्स घेणे किंवा उपाशी राहणे यामुळे रक्तातील साखर अस्थिर होऊ शकते. सकाळी प्रोटीन घेतल्यास ऊर्जा स्थिर राहते, घाबरटपणा कमी होतो आणि हृदयाच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
4. जेवणानंतर 10–15 मिनिटे चालणे:
भोजनानंतर हलकी चाल इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवते आणि पचन सुधारते. ही सवय हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानली जाते.
5. झोपण्याच्या 30 मिनिटे आधी स्क्रीनपासून दूर रहा:
रात्री मोबाईल किंवा लॅपटॉपचा वापर झोपेवर परिणाम करतो. स्क्रीनपासून दूर राहिल्यास मेलाटोनिन योग्य प्रमाणात स्रवते, ज्यामुळे गाढ झोप लागते आणि हृदयाच्या पुनर्प्रक्रियेला मदत होते. म्हणूनच हृदयाचे आरोग्य फक्त औषधांवर अवलंबून नसते. औषधे गरजेच्या वेळी नक्कीच महत्त्वाची भूमिका बजावतात, पण त्यासोबतच दैनंदिन जीवनशैली, आहाराच्या सवयी, नियमित शारीरिक हालचाल, पुरेशी झोप आणि ताणतणाव नियंत्रण हे घटकही तितकेच आवश्यक असतात. योग्य वेळी योग्य सवयी स्वीकारल्यास हृदय स्वतःला सक्षम ठेवते आणि अनेक आजारांपासून संरक्षण मिळते. त्यामुळे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी औषधांबरोबरच निरोगी जीवनशैली स्वीकारणे अत्यंत गरजेचे आहे.
Leave a Reply