हिवाळा सुरू झाला की आपण प्रत्येकजण स्वतःला उबदार ठेवण्यासाठी कपड्यांपासून ते आहारापर्यंत बदल करत असतो. त्यासोबतच थंडीच्या दिवसांमध्ये अनेक लोकं चहा आणि कॉफी जास्त प्रमाणात सेवन करत असतात. तर या दिवसात आपल्याला जास्त तहान सुद्धा लागत नाही, त्यामुळे आपल्यापैकी अनेकांना थंडीत डिहायड्रेशनची समस्या सतावत असते. कारण थंड हवामानामुळे आपण आधीच कमी पाणी पित असतो आणि जेव्हा कॅफिन शरीरात जाते तेव्हा ते शरीराला डिहायड्रेट देखील करते. हिवाळ्यातही शरीराला हायड्रेट ठेवणे महत्वाचे आहे, अन्यथा शरीर योग्यरित्या डिटॉक्स करू शकत नाही आणि अवयवांवर अतिरिक्त दबाव येऊ लागतो. पाण्याअभावी आपली त्वचा कोरडी होऊ लागते, ज्यामुळे हात, पाय आणि चेहरा निर्जीव दिसू लागतो. जर तुम्ही पुरेसे पाणी पिऊ शकत नसाल तर हिवाळ्यात स्वतःला हायड्रेट कसे ठेवावे ते आपण आजच्या या लेखात काही सोप्या टिप्सच्या मदतीने जाणून घ्या.
हिवाळ्यात अनेक लोकांना डिहायड्रेशन होण्याची एक सामान्य समस्या आहे. डिहायड्रेशनमुळे तुमचा रंग निस्तेज होतोच, पण त्यामुळे शरीरात ऊर्जाची पातळी कमी होणे आणि थकवा आणि डोकेदुखीसारख्या समस्या देखील उद्भवतात. हिवाळ्यात तुम्ही काही पौष्टिक पदार्थांसह हायड्रेशन कसे राखायचे ते आपण जाणून घेऊयात
सकाळची सुरूवात पाण्याने करा
दिवसभरात तुम्ही पाणी प्यायला विसरता. यासाठी सकाळची सुरुवात पाणी पिऊन करा. खरं तर जर तुम्ही रात्रभर पाणी प्यायले नाही तर तुमचे शरीर डिहायड्रेट होते. पाणी चांगले उकळवा आणि नंतर गॅस बंद करा. पाणी कोमट झाल्यावर, लिंबाचा रस मिक्स करा आणि ते प्या. सकाळी मालासनात बसून हळूहळू घोट घोट पाणी प्या.
हंगामी फळे खा
फळांमध्ये पाण्याचे प्रमाणही जास्त असते, म्हणून तुमच्या आहारात संत्री, डाळिंब, द्राक्षे, किवी आणि स्ट्रॉबेरी यांसारखी रसाळ हंगामी फळे समाविष्ट करा. ही फळे तुम्हाला असंख्य जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करतील.
चहाच्या ब्रेकला हायड्रेशन वेळेत बदला
जर तुम्हाला दिवसा चहा किंवा कॉफी पिण्याची सवय असेल, तर या वेळेला हायड्रेशन वेळेत बदलण्याचा विचार करा. आजकाल अनेक हर्बल टी उपलब्ध आहेत, जसे की तुळस-आले चहा, कॅमोमाइल चहा आणि पुदिना चहा. तर हे चहाचे प्रकार तुम्हाला उबदार आणि हायड्रेटेड ठेवतील.
सूपचे सेवन करा
तुम्ही दररोज विविध भाज्यांपासून सूप बनवू शकता आणि आहारात समावेश करू शकता. हिवाळ्यात ते तुम्हाला आरामदायी वातावरण देण्यास मदत करतात आणि एक उत्तम पदार्थ आहे जे घरातील प्रत्येकाला आवडते. मिश्र भाज्यांच्या सूपपासून ते मशरूम आणि टोमॅटोच्या सूपपर्यंत, ते केवळ चवीने परिपूर्ण नाहीत तर पोषक तत्वांचे एक पॉवरहाऊस देखील आहेत. अशा प्रकारे थंडीच्या दिवसात तुम्ही तुमचे शरीर आरामात हायड्रेट ठेवू शकता.
एक रिमाइंडर्स सेट करा
तुम्ही जर हिवाळ्यात पाणी पिण्याचे प्रमाण कमी करत असाल, तर रिमाइंडर्स सेट करणे महत्वाचे आहे. सकाळी उठण्यासाठी अलार्म लावण्याप्रमाणेच, अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन पाण्याच्या गरजा जवळजवळ पूर्ण करू शकता. जर तुम्ही एक रिमाइंडर वगळला तर तुम्ही दुसऱ्या रिमाइंडरवर पाणी पिऊ शकता.
( डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)
Leave a Reply