हाडांचे त्रास होणे ही आजच्या काळातील एक सामान्य पण गंभीर समस्या बनत चालली आहे. वय वाढत गेल्यावर हाडांची घनता कमी होणे, कॅल्शियम व व्हिटॅमिन Dची कमतरता, तसेच हार्मोनल बदल यामुळे हाडे कमजोर होतात. विशेषतः महिलांमध्ये रजोनिवृत्तीनंतर ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो. बैठी जीवनशैली, व्यायामाचा अभाव, सतत एकाच स्थितीत बसून काम करणे आणि सूर्यप्रकाशात कमी जाणे हीही हाडांच्या दुखण्याची प्रमुख कारणे आहेत. काही वेळा लहान वयातच चुकीच्या आहारामुळे किंवा अति डायटिंगमुळे शरीराला आवश्यक पोषक घटक मिळत नाहीत, परिणामी हाडे ठिसूळ होतात. संधिवात, गाऊट, जखमा, अपघात किंवा जुन्या दुखापती यांमुळेही हाडांचे त्रास निर्माण होऊ शकतात.
हाडांचे त्रास दूर करण्यासाठी योग्य आहार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास हाडे मजबूत होतात. दूध, दही, ताक, चीज, पनीर हे दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियमचे उत्तम स्रोत आहेत. हिरव्या पालेभाज्या जसे की पालक, मेथी, शेवगा यामध्येही कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम भरपूर असते. तीळ, बदाम, अक्रोड, अंजीर, खजूर, सोयाबीन आणि डाळी हाडांसाठी फायदेशीर ठरतात. कॅल्शियमसोबतच व्हिटॅमिन D आवश्यक असल्याने सकाळच्या कोवळ्या उन्हात १५–२० मिनिटे बसणे गरजेचे आहे.
मासे, अंडी, मशरूम आणि फोर्टिफाइड धान्यांमधूनही व्हिटॅमिन D मिळते. तसेच व्हिटॅमिन C हाडांची दुरुस्ती करण्यास मदत करत असल्याने संत्री, आवळा, लिंबू यांसारखी फळे उपयुक्त ठरतात. हाडांचे त्रास कमी करण्यासाठी काही सवयी टाळणे आणि चांगल्या सवयी अंगीकारणे आवश्यक आहे. जास्त प्रमाणात चहा, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स आणि जंक फूड घेतल्यास शरीरातील कॅल्शियम शोषण कमी होते. धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे हाडांची झीज जलद होते. नियमित चालणे, योगासने, वजन उचलण्याचे सौम्य व्यायाम केल्यास हाडांची ताकद वाढते. योग्य झोप, तणावमुक्त जीवनशैली आणि वजन नियंत्रणही हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. दीर्घकाळ हाडांचे दुखणे किंवा सूज असल्यास दुर्लक्ष न करता डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि योग्य जीवनशैली पाळल्यास हाडांचे त्रास दूर ठेवता येतात आणि हाडे आयुष्यभर मजबूत राहू शकतात. बर्याच लोकांना बर्याचदा मणक्याच्या दुखण्याची समस्या असते. सहसा, लोक चुकीच्या बसणे, थकवा किंवा वयाचा परिणाम म्हणून त्याकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु असे करणे योग्य नाही. सतत किंवा वारंवार वेदना होणे देखील गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. बर्याच प्रकरणांमध्ये, पाठीचा कणा दुखणे इतर लक्षणांसह असते, जसे की चालण्यात त्रास, कंबर किंवा मानेत कडक होणे, हातपाय मुंग्या येणे, अशक्तपणा किंवा बराच काळ बसणे आणि उभे राहण्यास अडचण. त्यांना हलक्यात घेऊ नये.
कधीकधी ही वेदना हळूहळू वाढते आणि वाकणे, बसणे किंवा उठणे यासारखी दररोजची कामे करणे कठीण होते. अशी चिन्हे सूचित करतात की ही समस्या केवळ सामान्य नाही. त्यामुळे यामागचे कारण वेळीच समजून घेऊन योग्य तपास होणे गरजेचे आहे. चला जाणून घेऊया पाठीचा कणा दुखण्याचे कोणते आजार असू शकतात. मणक्यातील वेदना अनेक आजारांशी संबंधित असू शकतात. स्लिप डिस्कच्या बाबतीत, मज्जातंतूंवर दबाव येतो, ज्यामुळे तीव्र वेदना जाणवते. स्पॉन्डिलायटीस किंवा सर्वाइकल आणि लंबर स्पॉन्डिलोसिसमुळे देखील पाठ आणि मान सतत दुखते . याशिवाय ऑस्टिओपोरोसिस म्हणजेच हाडे कमकुवत झाल्यामुळे मणक्यात वेदना होऊ शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, मज्जातंतूंच्या समस्या, जखम किंवा तीव्र जळजळ देखील वेदना वाढवू शकते. बराच काळ एकाच स्थितीत काम करणे किंवा चुकीची पवित्रा देखील या आजारांना प्रोत्साहन देऊ शकते. पाठीचा कणा निरोगी ठेवण्यासाठी योग्य स्थितीत बसणे आणि उठणे महत्वाचे आहे. बराच वेळ एकाच ठिकाणी बसणे टाळा आणि मध्ये मध्ये स्ट्रेचिंग करा. हलके व्यायाम, योग आणि नियमित चालणे यामुळे पाठीचा कणा मजबूत होण्यास मदत होते. जड वजन उचलणे टाळा आणि झोपण्यासाठी योग्य गद्दा निवडा. जर वेदना कायम असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
या गोष्टी लक्षात ठेवा…
- दररोज हलका व्यायाम करा .
- वजन नियंत्रित करा.
- जर वेदना जास्त काळ टिकत असेल तर नक्कीच चाचणी करून घ्या.
- डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषधे घेऊ नये.
Leave a Reply