चाळीशीनंतर, बऱ्याच लोकांना असे वाटू लागते की वजन कमी करणे पूर्वीसारखे सोपे राहिलेले नाही. काही लोकांना असे आढळून येते की, कमी खाऊनही त्यांच्या कमरेभोवती चरबी वाढते, तर काही लोकांना असे आढळते की नियमित व्यायाम करूनही त्यांचे वजन हळूहळू कमी होते. याचे कारण असे आहे की, काळानुसार शरीरात अनेक बदल घडतात, जसे की स्नायूंची घट, ऊर्जेचा कमी वापर, रक्तातील साखरेतील चढ-उतार आणि अपुरी झोप.
दुपार आणि संध्याकाळ शरीरासाठी खूप महत्त्वाची असते. या वेळी, बरेच लोक थकलेले असतात, त्यांना भूक लागलेली असते आणि त्यांना गोड पेये किंवा वारंवार काहीतरी खाण्याची इच्छा होते. या वेळी तुमच्या काही सवयी बदलल्यास, वजन कमी करणे सोपे होऊ शकते. विशेषतः 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी दुपार आणि संध्याकाळच्या सुरुवातीच्या वेळेत काही विशेष गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते प्रभावीपणे वजन कमी करू शकतील.
बऱ्याच लोकांना सकाळी कमी खाण्याची, मग दुपारी जास्त भूक लागल्यामुळे जास्त खाण्याची सवय असते. यावेळी ते गोड पेस्ट्री, गोड चहा किंवा दुधाची कॉफी यांसारखे पदार्थ निवडतात किंवा रात्रीच्या जेवणात खूप जास्त खातात. समस्या केवळ ते काय खातात ही नाही, तर ते दिवसातील बहुतेक कॅलरीज दुपार आणि संध्याकाळच्या वेळीच सेवन करतात ही आहे.
अनेक अभ्यासांनुसार, रात्री उशिरा जेवल्याने किंवा दिवसाच्या शेवटी अति खाल्ल्याने वजन वाढू शकते. 40 वर्षांवरील लोकांसाठी दुपारचे पौष्टिक जेवण घेणे विशेषतः फायदेशीर ठरते. त्यात प्रथिने आणि भाज्यांचा समावेश केल्याने भूक बराच काळ नियंत्रणात राहते. जर तुम्हाला दुपारच्या वेळी काहीतरी खाण्याची गरज वाटत असेल, तर दही, फळे, सुकामेवा यांसारखे हलके पदार्थ किंवा अंडी आणि प्रोटीन शेक यांसारखे पौष्टिक पर्याय निवडणे चांगले.
जेवणानंतर काही मिनिटे चालण्याची सवय खूप उपयुक्त आहे. यामुळे जेवणानंतर रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते, कॅलरीचा वापर किंचित वाढतो आणि जास्त वेळ बसून राहण्याची सवय कमी होते. बऱ्याच लोकांना दिवसभराच्या कामानंतरच जेवायला वेळ मिळतो, त्यामुळे रात्रीचे जेवण अनेकदा उशिरा होते.
पण जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर रात्री उशिरा खाणे टाळणे चांगले. याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येकाने खूप लवकर जेवावे, परंतु झोपण्यापूर्वी लगेच खाणे टाळणे अधिक महत्त्वाचे आहे. विशेषतः 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी, थोडे लवकर आणि संतुलित प्रमाणात जेवणे फायदेशीर ठरते. असे केल्याने शरीर हलके वाटते, झोप चांगली लागते आणि दिवसभरात सेवन केलेल्या एकूण कॅलरीजवर नियंत्रण ठेवणे सोपे होते.
Leave a Reply