हिवाळा ऋतू येताच शरीराची अधिक काळजी घेण्याची गरज असते. थंड दिवसांत, लोकांची आरोग्याची दिनचर्या बर्याचदा बदलते, ज्यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्यांचा धोका वाढतो. यापैकी एक म्हणजे कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत वाढ, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी चिंतेचे कारण असू शकते. थंड हवामानात खाणे, दिनचर्या आणि शरीराच्या कार्य प्रक्रियेत बदल होतात, ज्याचा परिणाम शरीराच्या आरोग्यावर होतो. अशा परिस्थितीत हिवाळ्यात कोलेस्टेरॉलचा धोका वाढतो. हिवाळ्यात कोलेस्टेरॉल वाढल्याने कोणती लक्षणे दिसतात हे जाणून घेऊया. हिवाळ्यात कोलेस्टेरॉल वाढले की शरीर अनेक चिन्हे देते. यात थकवा, छातीत जडपणा जाणवणे, शरीरात कडकपणा किंवा सुस्तपणा वाढणे आणि सौम्य श्वासोच्छवासाचा समावेश आहे.
अनेक लोकांना व्यायाम केल्यानंतर किंवा थोडे कष्ट केल्यानंतर लवकर थकवा जाणवू लागतो. काही प्रकरणांमध्ये, पाय दुखणे, मान किंवा खांद्यांमध्ये कडकपणा आणि डोके जडपणा अनुभवू शकतो. ही चिन्हे सूचित करतात की शरीरात चरबी आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढत आहे, जी वेळेत नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. आता जाणून घेऊया हिवाळ्यात असा धोका का वाढतो. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवणे हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. यासाठी जीवनशैलीत काही सोप्या पण प्रभावी सवयी अंगीकारणे गरजेचे आहे.
सर्वप्रथम आहारावर लक्ष द्या. तुप, लोणी, तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड आणि जास्त तेलकट व प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. त्याऐवजी हिरव्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्ये, ओट्स, डाळी आणि फायबरयुक्त आहार घ्या. अक्रोड, बदाम, जवस व ओमेगा-३युक्त पदार्थ उपयुक्त ठरतात. दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, योग किंवा व्यायाम केल्यास वाईट (LDL) कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि चांगले (HDL) कोलेस्ट्रॉल वाढते. वजन नियंत्रणात ठेवणेही आवश्यक आहे.
धूम्रपान आणि मद्यसेवन टाळावे. तसेच तणाव कमी करा, पुरेशी झोप घ्या. वेळोवेळी रक्ततपासणी करून डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. शिस्तबद्ध जीवनशैली ठेवली तर कोलेस्ट्रॉल निश्चितच नियंत्रणात राहू शकतो. हिवाळ्यात कॉलेस्ट्रॉल वाढण्याची शक्यता अनेक कारणांमुळे वाढते . थंडीत, शरीर ऊर्जा वाचविण्याचा प्रयत्न करते, ज्यामुळे चयापचय कमी होते आणि चरबी बर्न कमी होते. याशिवाय सर्दीमुळे लोक हालचाल कमी करतात आणि व्यायामही कमी करतात, ज्यामुळे शरीरात चरबी जमा होऊ लागते.
हिवाळ्यात तळलेले, गोड आणि जड पदार्थ यासारखे उच्च कॅलरी असलेले पदार्थ जास्त खाल्ले जातात, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल वाढते. तसेच, थंड हवामानात हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे यकृतामध्ये कोलेस्टेरॉल तयार होण्याची प्रक्रिया वेगवान होऊ शकते. सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे व्हिटॅमिन डी कमी होते, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलच्या संतुलनावर परिणाम होतो. हिवाळ्यात कोलेस्टेरॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी हलके, पौष्टिक आणि फायबरयुक्त अन्न घेणे आवश्यक आहे. आहारात ओट्स, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि मल्टीग्रेन तृणधान्यांचा समावेश करा, कारण ते खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात.
बदाम आणि अक्रोड सारख्या नट्समध्ये निरोगी चरबी असतात आणि हृदयाचे आरोग्य मजबूत करतात. फ्लॅक्ससीड्स, चिया आणि भोपळा बियाण्यांमध्ये ओमेगा -3 समृद्ध असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. हिरव्या भाज्या आणि फळे शरीराला अँटीऑक्सिडंट्स देतात आणि यकृताचे कार्य सुधारतात. ऑलिव्ह किंवा मोहरीचे तेल तेलात एक चांगला पर्याय असू शकतो.
हिवाळ्यात या गोष्टी लक्षात ठेवा
- दररोज किमान 30 मिनिटे चाला किंवा हलका व्यायाम करा.
- पुरेसे पाणी प्या जेणेकरून चयापचय सक्रिय राहील.
- तळलेले आणि गोड कमी खावे.
- तणाव व्यवस्थापनावर लक्ष केंद्रित करा.
- वेळोवेळी आपल्या कोलेस्टरॉलची पातळी तपासून घ्या.
Leave a Reply