कोणत्याही ऋतूत शरीराला हायड्रेट ठेवणं महत्वाचं असतं, परंतु विशेषतः हिवाळ्यात, लोक कमी पाणी पितात. थंडीच्या दिवसात तहान कमी लागते, त्यामुळे बरेच लोक कमी पाणी पितात, परंतु शरीराला पुरेसं हायड्रेशन मिळणं खूप महत्वाचे आहे. प्रश्न असा आहे की, शरीर हायड्रेटेड राहण्यासाठी फक्त पाणी पिणं पुरेसं आहे का? याबद्दल तज्ज्ञ काय सांगतात याबद्दल जाणून घेऊ… दिवसभरात 2.5 ते 3 लिटर पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण पाण्यामुळे शरीराची अनेक महत्त्वाची कार्ये सुलभ होतात.
यकृत आणि मूत्रपिंडांचे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यापासून ते त्वचेतील ओलावा टिकवून ठेवण्यापर्यंत आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यापर्यंत, पाण्याची मोठी भूमिका असते. पाण्याची कमतरता असल्यास, थकवा, कोरडे तोंड, कोरडी त्वचा, चक्कर येणे, लघवी कमी होणे आणि स्नायूंमध्ये पेटके येणे अशी लक्षणे दिसू शकतात.
फेलिक्स हॉस्पिटलचे अध्यक्ष डॉ. डी.के. गुप्ता यांच्या मते, हिवाळ्यात तहान कमी लागते, परंतु शरीराला उन्हाळ्याइतकेच हायड्रेशनची आवश्यकता असते. केवळ पाणी पिऊन हायड्रेशन पूर्ण होत नाही. शरीरात द्रवपदार्थ राखण्यासाठी, विविध प्रकारचे द्रवपदार्थ पिणे देखील आवश्यक आहे.
ओठ कोरडे पडणे, तोंड कोरडे पडणे, डोकेदुखी, गडद पिवळा लघवी अशी काही लक्षणे आहेत जी पाण्याच्या गरजेचे संकेत देतात. जेव्हा शरीर डिहायड्रेट होते तेव्हा मेंदूपर्यंत पोहोचणाऱ्या ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे थकवा, चिडचिड आणि डोकेदुखी होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, फक्त पाणी पिण्याव्यतिरिक्त इतर द्रवपदार्थ पिणे देखील फायदेशीर आहे.
शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी फक्त पाण्यावर अवलंबून राहू नका. जास्त पाणी पिल्याने वारंवार लघवी होणे किंवा मळमळ होणे यासारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. म्हणून, तुम्ही सूप, नारळ पाणी, हर्बल टी, फळांचे रस, दही, रसाळ फळे आणि दलिया असे द्रव पर्याय देखील घ्यावेत.
दुसरीकडे, काही सवयी शरीराला डिहायड्रेट देखील करतात. हिवाळ्यात चहा आणि कॉफीचे सेवन वाढते, परंतु कॅफिनमुळे शरीरात पाण्याची कमतरता निर्माण होऊ शकते. अल्कोहोल देखील डिहायड्रेशनचे एक प्रमुख कारण आहे, म्हणून त्याचा वापर कमी केला पाहिजे. एकंदरीत, शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी फक्त पाणी पुरेसे नाही. पाण्यासोबतच, इतर पौष्टिक द्रवपदार्थ आणि निरोगी आहाराचा समावेश करा, कॅफिन आणि अल्कोहोल कमी करा. हे सर्व हिवाळ्यातही तुम्हाला योग्य हायड्रेशन पातळी राखण्यास मदत करेल.
Leave a Reply