जिममधून, डाएटिंगमधून नाही, अतिरिक्त काम न करताही वजन कमी केले जाऊ शकते, जाणून घ्या

तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर ही बातमी आधी वाचा. वजन वाढणे अपरिहार्य आहे, परंतु जिममध्ये न जाता आणि जास्त आहारावर नियंत्रण न ठेवता वजन नियंत्रित केले जाऊ शकते. आजकाल ह्याला नॉन-एक्सरसाइज अ‍ॅक्टिव्हिटी थर्मोजेनेसिस एनईईटी म्हटले जाते . यासह, आपण हळूहळू वजन देखील कमी करू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया काय आहे NEET.

NEET म्हणजे काय?

व्यायाम न करता थर्मोजेनेसिस म्हणजे व्यायामाशिवाय हालचाल. म्हणजे व्यायाम न करता तुम्हाला तुमची हालचाल थोडी वाढवावी लागेल. उदाहरणार्थ, आपण सकाळी अंथरुणातून बाहेर पडता. आता 5 मिनिटे स्ट्रेचिंग करा. यानंतर थोडा वेळ फेरफटका मारा. घरातील वैयक्तिक कामातून मोकळीक मिळाली तर फरशी थोडी स्वच्छ करा. मला जरासा झाडू दे, असं म्हणा आणि पंखा कधीतरी स्वच्छ करा. कधी भिंत स्वच्छ करावी, कधी भांडी स्वच्छ करावीत, कधी पुस्तकं बाहेर काढून स्वच्छ करून योग्य पद्धतीने ठेवायची आहे.

घरातील सर्व विखुरलेल्या वस्तू योग्य ठिकाणी ठेवा. जेव्हा तुम्ही बराच वेळ बसून असाल तेव्हा थोडावेळ तिथे उभे रहा. जर तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल तर अर्ध्या तासानंतर फेरफटका मारा. ऑफिसमध्ये पायऱ्यांचा भरपूर वापर करा. जेव्हा संधी मिळेल तेव्हा पायऱ्या चढा . हे सर्व तुम्हाला व्यायामासारखे वाटणार नाही, परंतु एक प्रकारे ते एक व्यायामाचे काम करेल. जरी ते जास्त कॅलरी घेत नसले तरीही यामुळे वजन कमी होऊ शकते. म्हणजेच, दर अर्ध्या तासाला तुम्हाला तुमच्या शरीरात काही हालचाली करत राहाव्या लागतात.

हिवाळ्यात वजन कसे कमी करावे?

1. अशा प्रकारे चालणे वाढले आहे – चालणे कमी केले आहे. प्रत्येक ठिकाणी वाहनाने जातात. अशा परिस्थितीत ऑनलाइन खरेदी करण्याऐवजी स्टोअर किंवा मॉल्समध्ये खरेदी करा. यामुळे चालणे वाढेल. जेव्हा आपण कॉल करत असाल तेव्हा जाता जाता बोला. विचार करत असताना फिरायला जा, उद्यानात जा, पायऱ्यांचा वापर करा, दात घासून घ्या किंवा स्वयंपाक करताना एकाच ठिकाणी चाला. छोट्या छोट्या हालचाली मोठ्या होतात.

2. कामाच्या ठिकाणी हालचाली वाढवा – तुम्ही जिथे काम करता तिथे तुमचे उपक्रम वाढवा. वॉकिंग पॅड, स्टँडिंग डेस्क, लहान इनडोअर वॉक आणि आपल्या कार्यक्षेत्रात फिरणे हे सर्व सहजतेने हालचाली वाढविण्याचे मार्ग आहेत. कमीतकमी 5-10 मिनिटे चाला किंवा उभे रहा. दिवसभरात, या छोट्या नियमित हालचाली एकत्रितपणे बर्याच कॅलरी बर्न करतात.

3. फिजिंगचा फायदा घ्या – अनवधानाने हालचाली केल्याने नीट वाढ होते. जसे की आपण बसले असताना, आपले पाय हलवा, आपल्या बोटांनी टेबलवर टॅप करा, आपल्या पायाची बोटे हलवा, आपले खांदे किंवा घोटे फिरवा, एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला स्विंग करा, स्ट्रेस बॉल दाबा. या सर्व गोष्टींचा उद्देश स्वतःला स्थिर ठेवणे नाही, नेहमी स्वतःला काही कार्यात गुंतवून ठेवणे आहे.

4. घरातील कामे वाढवा – साफसफाई करणे, घासणे, भांडी घासणे, झाडू मारणे, वाकणे, हात पुढे करणे, कपडे वाळवायला देणे, ही सर्व कामे स्वच्छ वाढविणारी कामे आहेत आणि कॅलरी बर्न करतात.

5. दैनंदिन कामांमध्ये लहान बदल करा – अगदी लहान प्रयत्न देखील आपल्या एनईईटी चळवळीला वाढवते. उदाहरणार्थ, गोष्टी आयोजित करताना अनेक फेऱ्या घ्या, कपडे धुताना अधिक हालचाल करा, डिशवॉशरमध्ये ठेवण्यापूर्वी काही भांडी हाताने धुवा किंवा कधीकधी फर्निचर काढून पाठ स्वच्छ करा. हे सर्व असूनही, एक गोष्ट लक्षात ठेवा की NEET प्रभावी आहे, परंतु तो व्यायामाचा पर्याय नाही.

(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)

Source link